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단백질 많은 음식 순위
다음은 단백질이 풍부한 음식들의 순위입니다.
1. 닭 가슴살
닭 가슴살은 저지방이면서도 높은 단백질 함량을 가지고 있어 인기 있는 단백질 공급원입니다.
2. 계란
계란은 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 달걀 흰자는 단백질이 풍부하며, 노른자에는 지방과 콜레스테롤이 높게 함유되어 있습니다.
3. 연어
연어는 풍부한 단백질과 오메가3 지방산을 함유하고 있어 건강에 좋은 선택입니다.
4. 콩과 콩 제품
콩은 식물성 단백질의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다. 콩, 콩나물, 콩가루, 두부 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
5. 퀴노아
퀴노아는 고단백 곡물로 알려져 있으며, 아미노산, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
6. 그리스 요거트
그리스 요거트는 단백질이 풍부하며, 칼슘과 프로바이오틱스도 함유하고 있어 소화기능과 장건강에 도움을 줄 수 있습니다.
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7. 살몬
살몬은 단백질과 오메가3 지방산이 풍부한 해산물로 알려져 있습니다.
8. 닭 다리살
닭 다리살은 단백질이 풍부하며, 비교적 저렴한 가격으로 구매할 수 있는 선택지입니다.
9. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 단백질과 지방, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
10. 토푸
토푸는 콩과 비슷한 영양소를 가지고 있는 식물성 단백질 공급원입니다.
이 외에도 우유, 치즈, 햄, 토마토, 시금치, 브로콜리 등도 단백질을 함유하고 있으므로 다양한 음식을 조합하여 영양 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
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