칼륨이 많은 과일과 채소 알아보기

칼륨이 많은 과일과 채소

칼륨이 풍부한 과일과 채소를 소개합니다. 칼륨은 우리 몸에서 중요한 무기질이며, 과일과 채소는 칼륨을 풍부하게 함께 제공하는 건강한 식품입니다.

 

과일

1. 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부한 대표적인 과일입니다. 하나의 중간 크기 바나나에는 약 400mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
2. 아보카도: 아보카도도 칼륨이 풍부한 과일로 유명합니다. 한 개의 중간 크기 아보카도에는 약 975mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
3. 자두: 자두도 칼륨이 풍부한 과일 중 하나입니다. 자두 한 컵에는 약 300mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
4. 감: 감은 과일 중에서도 칼륨이 다량 함유된 과일 중 하나입니다. 감 한 개당 약 160mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
5. 복숭아: 복숭아도 칼륨이 풍부한 과일 중 하나입니다. 복숭아 한 개에는 약 300mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 

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채소

1. 감자: 감자는 채소 중에서도 칼륨이 풍부한 식품 중 하나입니다. 감자 한 개에는 약 900mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
2. 당근: 당근은 다양한 영양소뿐만 아니라 칼륨도 풍부합니다. 한 개의 중간 크기 당근에는 약 400mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
3. 시금치: 시금치는 칼륨이 풍부한 리프 채소 중 하나입니다. 시금치 한 컵에는 약 800mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
4. 케일: 케일은 다양한 영양소와 함께 칼륨도 풍부합니다. 케일 한 컵에는 약 300mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
5. 브로콜리: 브로콜리도 칼륨이 풍부한 채소 중 하나입니다. 브로콜리 한 컵에는 약 460mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

 

이 외에도 많은 과일과 채소가 칼륨을 풍부하게 함유하고 있으므로, 다양한 식품을 섭취하여 칼륨을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.