공복에 먹는 사과는 효능이 어떻게 될까요?
공복에 사과를 먹으면 혈당이 급격히 상승하지 않는다고 합니다. 때문에 다이어트나 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 사과는 식이섬유가 풍부한 과일중에 하나로 포만감을 느끼게 해주고 우리의 소화작용을 돕는 효과와 효능이 있습니다. 하지만 과도하게 섭취할 경우 치아를 부식시키는 등의 해로울 수 있는 점을 생각하여 적당한 양을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
공복에 사과말고 다른 과일은 어떨까요?
공복에 과일을 먹는 것은 건강에 좋은 습관이라고 할 수 있습니다. 익히 우리가 알고 있듯이 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 몸에 좋은 성분들이 풍부하게 들어있어서 다양한 영양소를 섭취하기에 아주 좋다고 할 수 있습니다. 또한 대부분의 과일은 칼로리가 낮아서 혈당 관리에 도움이 되며 다이어트에도 좋다고 할 수 있습니다. 하지만 이러한 과일을 과도하게 섭취할 경우 칼로리의 섭취가 많아져서 혈당 상승을 유발할 수 있고 비만이 될 수도 있으니 항상 이를 유의하여 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 과일을 먹기전에는 항상 껍질을 깨끗하게 씻어서 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 아직 씻기지 않은 농약 등의 유해 성분이 남아 있을 확률이 높기 때문에 경우에 따라서는 식초를 희석한 물로 과일을 씻는 것도 좋은 방법중에 하나 입니다.
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공복에 먹기 좋은 과일
그럼 사과말고 공복에 먹기 좋은 과일은 무엇이 있을까 확인해 보았습니다.
1. 바나나
바나나는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 들어있어서 소화를 돕고 체내의 불필요한 물질을 배출시켜주는 효과가 있다고 합니다.
2.파인애플
과즙이 풍부한 파일애플은 소화 효과가 뛰어나서 소화를 돕고 소화불량을 예방하는데 효과가 있습니다.
3.오렌지
오렌지는 많은 비타민 C가 함량되어 있어서 우리 몸의 면역력을 강화시켜 주는데 효과가 있다고 합니다.
4. 블루베리
항산화 작용이 강하다고 알려져 있는 블루베리는 체내 산화 스트레스를 줄여주는데 효과가 있다고 합니다.
공복에 안좋은 과일
그럼 공복에 안좋은 과일은 어떤것이 있을까요? 과일쥬스는 설탕과 당분이 많이 들어있어서 혈당을 급격하게 올린다고 합니다. 또한 쥬스를 만들 때 과일에 유익한 성분인 섬유질이 제거가 되기 때문에 소화에도 좋지 않다고 합니다. 수박 또한 당분이 많이 들어있어서 혈당을 급격하게 올리며 섬유질이 적어 소화에 좋지 않습니다. 망고와 포도도 마찬가지로 당분은 많으나 섬유질이 적어 소화에 도움이 되지 않는다고 합니다. 이외로 바나나로 만든 바나나칩 또한 당분이 많인 들어있어서 혈당을 급격하게 올리며, 고온의 기름에서 튀겨서 만들어 지기때문에 우리 몸에는 좋지 않다고 할 수 있습니다.
이렇게 공복에는 사과와 같이 섬유질이 풍부하고 소화 효과가 뛰어난 종류의 과일들이 아침 공복에 먹기 좋은 과일이며 당분이 많고 섬유질이 부족한 과일은 공복에 좋지 않은 과일이라고 합니다. 이점 유의하여 과일 섭취를 통해 건강을 챙겨야 겠습니다.