공복혈당은 당뇨병 환자분들께서 반드시 관리해야하는 중요한 수치로 건강관리에 필수적인 수치입니다. 때문에 공복혈당의 정상수치를 알아보고 이를 낮추기 위한 방법을 정리해보았습니다.
공복혈당 정상수치
공복혈당 정상 수치는 70~99mg/dL 이라고 합니다. 이 수치는 식사를 하지 않은 공복 상태에서 측정한 혈당 수치를 말하며 적어도 8시간 이상의 공복 시간이 지난 후에 측정을 해야 정확한 공복혈당 수치라고 할 수 있겠습니다. 이 공복혈당 수치가 100mg/dL 이상이면 공복혈당 고도 증후군 의심군에 들어온다고 볼 수 있으며 이러한 경우에는 추가적인 검사를 통하여 관리 추적이 필요합니다. 공복혈당 수치가 126mg/dL 이상이면 당뇨병 의심환자로 분료되어 이 경우에는 당뇨병 검사를 통해 당뇨병 여부를 확인받아야 합니다.
공복혈당 낮추는 방법 5가지
공볼혈당을 낮추는 방법은 크게 2가지로 분류할 수 있습니다. 식이요법과 운동요법입니다. 보다 구체적으로는 아래의 공복혈당 낮추는 방법 5가지를 참고하시기 바랍니다.
1.규칙적인 운동 습관 들이기: 일회성으로 끝나는 운동이 아니라 주2회이상 주기적으로 규칙적인 운동을 할 경우 혈당 조절에 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다. 최소 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권장하는 편이며 운동중에는 가능한한 무리가 안가고 규칙적으로 장기간에 할 수 있는 가벼운 유산소 운동이 좋은 편이며 대표적으로는 걷기 운동을 들 수가 있습니다. 걷기만큼 혈당 조절에 능하고 건강 관리에 효율적인 방법은 없으니 식사 후 규칙적으로 시간을 정해서 무리하지 않는 선에서 걷기 운동을 통해 공볼혈당을 조절하시기 바랍니다.
2.적절한 식습관: 운동도 중요하지만 공복혈당을 낮추는 가장 중요한 방법 중에 하나는 식이요법을 통해 적절한 식습관을 가지는 것입니다. 필요량 이상의 과도한 탄수화물 섭취는 곧바로 우리 몸의 혈당을 높일 수 있으므로 적정한 양의 탄수화물을 섭취하고 단백질과, 식이섬유, 지방등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 늦은 시간에 취침 전 식사를 하거나 간식을 먹는 것은 혈당 조절에 매우 좋지 않은 행동으로 야식 먹는 습관이 있다는 절제하여 혈당을 조절하는 것이 좋습니다.
3. 체중 감량 : 많은 영양소의 과도한 섭취로 인해서 발생하는 비만은 공복혈당 수치를 높일 수 있으므로, 체중 감량을 통해 적절한 혈당 조절을 하는 것이 필요합니다. 앞서 기재한바와 같이 운동요법과 적절한 식이요법을 통해 체중 감량을 통하여 적정한 체중을 유지하고 건강관리를 하는 것이 중요합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 만병의 근원이라 할 수 있습니다. 우리가 직간접적으로 알게모르게 받는 스트레스는 혈당 장애를 일으켜 혈당을 높일 수 있으므로, 자신만의 스트레스 해소법을 찾아서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 무엇이든 무리하지말고 과도하게 운동하지 않고, 과도하게 먹지 않으며 적정한 수준으로 생활하고 스트레스 받지 않는 선에서 공복 혈당 관리를 하는 것이 중요합니다.
5.약물 치료: 마지막으로 약물 치료입니다. 약물을 먹지 않고 식이요법과 운동요법, 체중감량, 스트레스 관리 등을 통해서 혈당을 조절 하는 것이 우리 사람몸에 가장 유익하지만 그럼에도 불구하고 혈당이 조절되지 않는 경우에는 어쩔 수 없이 전문가와 의사의 진료를 받고 처방에 따라 약물 치료를 받는 것이 좋습니다. 약물 치료를 받지 않고 치료의 때를 놓치면 2차. 3차 다른 합병증이 발병할 수 있으므로 약물 치료를 병행하여 공복 혈당 수치를 조절하는 것이 좋습니다.