비타민 B 종류 비타민 B는 여러 가지 종류가 있으며, 각각의 종류에 따라 효능, 부작용, 복용법, 권장량이 다를 수 있습니다. 아래에서 비타민 B의 주요 종류인 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플래빈), 비타민 B3(니아신), 비타민 B5(판토텐산). 비타민 B6(피리독신), 비타민 B7(비오틴), 비타민 B9(엽산), 비타민 B12(시아노코발라민)에 대해 설명하겠습니다. 1. 비타민 B1(티아민) 효능 : 탄수화물의 대사에 필요한 에너지를 생성하고, 신경 전달물질인 아세틸콜린의 합성에 관여합니다. 부작용 : 티아민은 일반적으로 안전한 비타민으로 알려져 있으며, 비타민 B1 과다 섭취 시 신장 결석의 위험성이 있습니다. 복용법 : 보통 일반적인 식사로부터 충분한 양의 비타민 B1을 섭취할 수 있..